人的情绪生命离不开食物与水，但你在日常日子中却发现
，化进不知从什么时分起就会不行思议地想大吃一顿，食吃视做个连自己都厌烦的下的向匮“吃货”。

 。不食

比方，爱重你曾在压力大时张狂吃下一整包薯片 ？情绪或许在心境失落时用甜食来“治好”自己
？又或许 ，分明不饿 ，化进却操控不住地往嘴里塞东西 ？食吃视 。

 。下的向匮

这种行为被称为“心境化进食”，不食即经过进食来应对心境，爱重而非真实的情绪生理饥饿。它不同于正常的化进饥饿进食，而是食吃视一种心思需求的代替性满意
 。心思学研讨发现 ，心境化进食的背面，隐藏着杂乱的心思机制——食物与心境之间，存在着深入的隐秘联络 。

这与神经性贪食症相像 ，但并不同等。神经性贪食症是一种精力心思性进食妨碍（多见于女人），患者发病多在青春期和成年初期，首要表现为重复发生 、不行操控的暴食，随后又常常选用自我诱吐 、催泻
、禁食
、过度运动等不恰当的方法来过度瘦身，这些行为与患者对自身体重 、体型的过度注重和不客观的点评有关。由此可见，二者也有共同点即心因性，有着相似的某些心思要素。

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这种不规则的 、胃口随“心境”起舞的进食，其实吃的不是食物，而是你一贯匮乏的爱与注重，仅仅你不知道
。

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01。

心境化进食常常可见 。

咱们看到了什么？

不论是咱们的身体机能的需求，仍是咱们的身体运转自身，咱们都着重要遵从“规则”的准则，当然偶然打破也不为过。

而心境化进食则是随心境崎岖常常呈现的一种现象，对自我的身体心思健康都有不行忽视的影响，不符合正常的饮食规则
。

小杨（化名）是一名音乐教师，曾经是校花等级的人物。结婚后，她发现自己在不断变胖
，这关于一贯注重身段的她来说 ，无疑是特别苦恼的。

她说，结婚后 ，发现老公与自己有些三观不合
，常常由于小事闹别扭乃至吵架。作业上也屡有不顺心 ，领导交给的使命也有着巨大的应战 。

当心境失落时，她总会找些零食来打发烦恼的心境。一包薯条、山楂、或巧克力通常是不在话下的。

她说：“我一方面是真的烦恼 ，吃这些零食能减压；另一方面，我也期望老公看到我的烦恼。”。

但实际是，老公也由于有心境对她不论不问，这在她看来是“成心忽视”，愈加剧了她的诉苦和心境。

咱们的大脑天然生成寻求即时满意 ，而食物（尤其是高糖、高脂肪的食物）能敏捷影响大脑的奖赏体系，开释多巴胺，带来时间短的愉悦感。

当咱们感到焦虑、孤单 、愤恨或哀痛时 ，进食成为了一种快速的心境调理方法  。但却不知这种“安慰”作用是时间短的，一旦血糖水平回落 ，负面心境往往会反弹，乃至愈加激烈。  。

心境化进食虽然能带来时间短的缓解，但长时间来看，它会构成这样的恶性循环： 。

心境触发（如压力 、孤单）——主动进食（无意识吃下很多食物）——时间短愉悦（多巴胺排泄，心境暂时缓解）——内疚与懊悔（“我又失控了”）——更激烈的负面心境（自我批评 、挫折感）——再次心境化进食（循环加剧） 。  。

这个循环不只会导致体重增加、代谢问题，还或许引发“进食妨碍（如暴食症）”并发展为“神经性贪食症”或“神经性厌食症”，乃至加剧焦虑和郁闷 。 。

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02
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心境化进食的心思原因。

都有哪些？

心境化进食并不是“贪吃”或“缺少意志力”那么简略，它的背面往往隐藏着未被满意的心思需求 ，其匮乏是很显着的 
。由于匮乏
，所以需求。 。

一是
，经过进食躲避苦楚的心境。当人们无法有用处理负面心境（如焦虑
、郁闷 、愤恨）时
，进食成为了一种“自我麻木”的方法。咀嚼和吞咽的动作能暂时搬运注意力，让人不必直面心境 。 。

进食的高兴粉饰了心境的苦楚。这种时间短的被满意也添补了内涵的空无感与虚无感——空无与虚无也同样会带来苦楚。

二是，生长中的习得性要素。比方在童年时，往往爸爸妈妈在孩子哭闹时用食物（如糖块、零食）来安慰 ，孩子就或许会在生长过程中构成“食物=安慰”的心思联合。 
。

比方 ：

• 小时分考得好，爸爸妈妈奖赏冰淇淋 → 成年后
  ，遇到成果时用食物庆祝。 。

• 难过期被塞一块巧克力 → 长大后 ，心境失落时主动寻求甜食。

• 不高兴时爸爸妈妈会买一块糖 → 成年后不高兴时想吃糖 。 。

这种前期的条件反射
，使得食物成为心境的代替性安慰来历  。 。

三是，对伤口的“安慰” 。实际中不少自我价值不高的个别，曾经有某些心思伤口未得到疗愈 ，日常日子就中简单呈现需求补偿的时间并经过进食来取得。

他们往往会一边暴饮暴食一边自责：“横竖我都这么胖（糟糕）了，不如吃个够” 。“你们都不在乎我
，我只要自己对自己好（吃好喝好）” 。

当人们对日子和自我失掉掌控感时 ，进食成为少量能够“自主决议”的行为
，然后取得一种虚伪的操控感和价值感 。

孰不知，这样的暴饮暴食，既是一种自我安慰，也是一种自我赏罚。

再是 ，社会文明对“心境进食”的强化。比方关于“吃块巧克力，心境会变好”的广告宣传，影视片段中“主角难过期抱着一桶冰淇淋狂吃”，或失恋后大吃一顿声称对自己好的视角“催眠”。

这些
，都在不断暗示——食物能够处理心境问题——这导致咱们在无意识中养成心境化进食的习气和文明认同 。 。

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03。

怎样打破心境化进食的恶性循环 ？  。

理论上说，一个人经过进食来满意自我 ，来缓解内涵的心境，是个别的事，好像怎样满意都应该了解，但问题是，当你一味地经过进食来满意自我的时分，就疏忽了与人际客体的情感链接，也不再把需求指向别人。这关于客体联系是无益而有害的。

所以 ，咱们需求去打破心境化进食来到达自我满意的单一形式 ，破解这个恶性循环 。

首要 ，需求自我关心，生长为心境安稳的人 。心境不安稳者多数是灵敏而焦虑的，他们往往会由于一些小事而心境失控。假如学会自我生长 、察觉，心境更安稳了，则可把心境化进食的或许性降低到最小。

许多心境化进食者会在失控后严厉批评自己，但这只会加剧心境问题
。在自我照料中 ，咱们能够测验用自我关心来代替自我责备
，宽恕自己，察觉到对自我的爱与宽恕 。  。

一起 ，要英勇供认当下的心境和感觉，比方意识到并告知自己：“我现在感到压力很大，这很正常。” 。

在自我关心中，要勇于接收自己的不完美：“偶然失控没联系，我能够从头调整。”要学会用善待自己，告知自己不是在犯错，而是在学习。

其次，需求进步心境察觉
，差异“生理饥饿”和“心境饥饿” 。生理上的饥饿与心境上的饥饿显着有着实质的差异。

从生理心思上
，心境化进食者往往难以差异真实的饥饿和心境驱动的进胃口望。咱们能够运用这份“饥饿量表”来评价 、鉴别：

当你察觉到，假如仅仅心境饥饿时，仅仅心境上的需求，你还吃吗
？

三是 ，科学调理心境，不让心境操纵自己
。

心境是被压抑的伤口的反响
，伤口得到疗愈是要害 。可是怎样科学调理自己的心境也特别重要
 。

前述的小杨由于夫妻联系和作业压力大，每天下班后都会暴食零食 ，事后又极度懊悔，堕入自责
 。她经过以下战略，使心境化进食问题得到了显着的改进 。

• 心境记载：测验记载暴食前的心境 ，发现首要触发要素是“作业焦虑”和“联系孤单感”。 。

• 代替行为：她测验用“下班后快走20分钟”代替直接进食，发现运动后胃口更安稳 。

• 调整饮食环境：不再在办公室放零食，改为预备健康小份食物。 
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• 心思咨询 ：经过定时的心思咨询，构建并纠正客体联系 ，学会用更健康的方法应对压力。 。

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咱们要了解，食物不应是心境的囚笼 ，而是生命的滋补  。心境化进食的实质，是咱们试图用食物添补心里的空泛
。但真实的处理之道，不是对立胃口，而是了解心境，并找到更健康的应对方法。  。

其实，你不是饿，你仅仅需求被看见。

以及
，被爱。